七个黄金练肩动作!练出宽阔肩膀,值得收藏!

摘要:北京时间20191121关于【七个黄金练肩动作!练出宽阔肩膀,值得收藏!】的具体情况和说明,让www.zrhrrl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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三角肌是一块多羽状肌,在训练时多以轻重量高次数训练为主,尤其是对新手来说,这样能减少肩关节的压力防止受伤,同时高次数的训练更容易积累代谢压力,能更好的充血获得泵感,并且代谢压力是增肌非常重要的因素。

一.史密斯推肩

二.杠铃片前平举+旋转

两个动作组合在一起,不需要多大重量,几组下来就会有很强的泵感

三.哑铃侧平举

四.单边绳索侧平举

单边的练习,能更好的感受肌肉发力,绳索能帮助肌肉持续的张力,不需要大重量就能获得超强的泵感

五.直立划船

六.俯身哑铃飞鸟

肩后束被很多人称为最难练的肌肉,但是肩后束对肩部肌肉外形和背部训练都很重要,训练时要格外重视

七.反向蝴蝶机


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